Description
Un wrap au thon rapide et savoureux, idéal pour un déjeuner léger ou un dîner rapide.
Ingredients
Scale
- 1 tortilla de blé entier
- 1 boîte de thon, égoutté
- 2 cuillères à soupe de mayonnaise
- 1 cuillère à soupe de moutarde
- 1/4 d’oignon, haché
- 1/4 de tasse de fromage râpé (cheddar ou mozzarella)
- 1 petite tomate, coupée en dés
- Laitue ou épinards (facultatif)
- Sel et poivre au goût
Instructions
- Dans un bol, mélanger le thon, la mayonnaise, la moutarde, l’oignon, le sel et le poivre.
- Étaler le mélange de thon sur la tortilla.
- Ajouter le fromage, la tomate et la laitue ou les épinards sur le dessus.
- Enrouler la tortilla de façon à enfermer la garniture.
- Si désiré, chauffer dans une poêle pour faire fondre le fromage et dorer le wrap.
- Couper en deux et servir.
Notes
Pour un wrap plus piquant, ajoutez de la sauce piquante. Vous pouvez aussi remplacer la mayonnaise par du yaourt nature pour une option plus légère.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 5 minutes
- Category: Déjeuner
- Method: Enrouler
- Cuisine: Française
Nutrition
- Serving Size: 1 wrap
- Calories: 350
- Sugar: 2g
- Sodium: 300mg
- Fat: 15g
- Saturated Fat: 3g
- Unsaturated Fat: 10g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 40g
- Fiber: 5g
- Protein: 20g
- Cholesterol: 30mg
Keywords: wrap, thon, recette facile, déjeuner léger, sain